Kad žena odluči ući u slatko razdoblje trudnoće, suočava se s raznim malim, ali ujedno velikim odlukama: što jesti, što odjenuti, kakvu kozmetiku koristiti i - iznad svega - kako spavati.
Dobro i ispravno spavati je vrlo važno za zdravlje buduće majke i nerođenog djeteta, a za to je potreban pravi madrac. Kako ga odabrati?
SMETNJE U SPAVANJU TOKOM TRUDNOćE
Trudnoća je prelijep i poseban trenutak života žene koja, osim očite radosti, ponekad donosi i neke smetnje. Jedna od najčešćih smetnji na koju se trudnice žale jest nesanica.
Promjene u razinama hormona koji se nalaze u tijelu (prvenstveno progesteron), no isto tako i eventualni nedostaci u prehrani (posebice željezo, minerali, kalij i magnezij) stvaraju osjećaj umora koji, uz privikavanje na činjenicu da u tijelu raste novo biće, dodatno psihički opterećuje trudnicu.
Cijelom ovom nizu možemo nadodati i čestu potrebu odlaska u toalet tijekom noći zbog fetusa koji pritišće mjehur. Zbog toga trudnice spavaju nedovoljno i loše.
Zbog svega ovoga, potrebno je ograničiti smetnje u spavanju provodeći niz mjera.
KAKO ODABRATI MADRAC
Prvi cilj koji valja razmotriti pri odabiru najprikladnijeg madraca za ženu koja očekuje bebu jest olakšati spavanje pokušavajući povećati udobnost. Naravno da je odabir madraca individualna stvar, a kao i uvijek, najbolji način da se uvjerimo da smo napravili dobar odabir je isprobati madrac. Savršen madrac za trudnoću treba obavljati pravilnu funkciju potpore tijela u stalnom razvoju koje brzo dobiva na težini i opsegu te gubi normalnu i uobičajenu ravnotežu.
Ova promjena nadilazi klasične reference koje propisuju različitu i skladnu težinu te proporciju različitih dijelova tijela: glava, ramena, kralježnica, bokovi, noge.
Dakle, dobar madrac mora biti u stanju prilagoditi se što je bolje moguće raznim promjenama tijela, poticati cirkulaciju krvi, pogotovo nogu i gležnjeva (dva dijela tijela koja su tokom trudnoće naglašena), podržavati bokove i boriti se protiv nastanka eventualnih mogućih bolova u donjem dijelu leđa. Osim toga, pokreti koji postaju sve naporniji i neugodniji moraju se lako obavljati na madracu koji nije ni premekan ni pretvrd.
Treba izbjegavati efekt “klopke” koji je tipičan kod nekih madraca koji se tijekom noći običavaju previše oblikovati oko tijela, otežavajući pokrete i uzrokujući rastuću nelagodu i netrpeljivost.
Rezimirano, dobar madrac za trudnoću treba:
PODRžATI TIJELO I STALNE PROMJENE OBLIKA I TEžINE
šTO JE BOLJE MOGUćE PRILAGODITI SE TIJELU
POTICATI CIRKULACIJU KRVI (POGOTOVO U NOGAMA I GLEžNJEVIMA)
OLAKšAVATI NOćNE POKRETE
SAVJETI
Osim odabira dobrog madraca, treba uzeti u obzir i nekoliko savjeta kako bi se dani i noći trudnoće lakše prebrodili:
- brinuti o prehrani i fizičkoj aktivnosti kako bi se izbjegao rizik grčeva u nogama;
- izbjegavati tešku hranu, pogotovo uvečer;
- popiti biljni čaj ili šalicu toplog mlijeka prije spavanja;
- izbjegavati pića s kofeinom, pogotovo prije odlaska u krevet;
- učiniti spavaću sobu mjestom za opuštanje s ugodnom temperaturom;
- čitati knjigu ili slušati opuštajuću glazbu prije spavanja;
- nositi udobnu pidžamu ili spavaćicu;
- spavati na lijevom boku s lagano savijenim koljenima zato što ovaj položaj sprječava da fetus pritišće unutarnje organe kao što su bubrezi i jetra, a cirkulacija je bolja.
Italia
Slovenija
Njemačka 
Francuska 
Engleska 