Tko ne voli spavati? Ako postoji nešto što nam je, vjerojatno, svima zajednička to je upravo užitak spavanja. Međutim često se događa da ne pridajemo dovoljno pažnje spavanju... noćni izlasci, gledanje TV-a ili surfanje često oduzimaju dragocjeno vrijeme za spavanje.
Bilo da smo poslovni ljudi, radnici ili sportaši, spavanje dovoljan broj sati kroz noć, omogućuje nam da dajemo maksimum od sebe tijekom naših dnevnih aktivnosti. štoviše, ukoliko spadate u ovu zadnju grupu ljudi, pobjednička strategija je priuštiti si dobru dozu sna, čak i veću od prosječno preporučene. Vrijeme je da odbacimo poslovicu: “Tko rano rani, dvije sreće grabi!”

Postoje mnoga znanstvena istraživanja koja glasno tvrde da spavanje nije samo fiziološka potreba, već aktivnost koja nam omogućuje da bolje i dulje živimo. U prosjeku svatko od nas trebao bi spavati najmanje 7 sati kako bi se u potpunosti napunio snagom i bio spreman na slijedeći dan. No, kad pričamo o sportašima, broj sati se povećava na 10.
Spavanje od najmanje 10 sati noću, osigurava sportske performanse šampiona, odnosno povećava šanse za bolji uspjeh. što je mozak budniji i odmoreniji, izvedba će biti bolja. Ovo je pravo otkriće za sve sportaše!
Tijekom sna tijelo proizvodi hormon GH koji je odgovoran za rast mišića i zahvaljujući svojoj aktivnosti, sagorijeva masti u tijelu. Stoga, ako želite doći spremni na maraton kojeg toliko želite istrčati, ali nikad niste imali hrabrosti, ili ako želite podignuti utege koji izgledaju teži od vas samih, odmah u krevet!

Savjet kojeg stručnjaci za spavanje daju atletičarima i svim sportašima je da stvore rutinu između sna i sportskih aktivnosti: ići spavati u isto vrijeme i vježbati slijedeći svoj tjedni raspored.
Atletičari bi trebali precizno poštivati ritam spavanje-budnost i povezati se s cjelodnevnim ritmom izlučivanja hormona. Ako osiguramo našem tijelu dovoljno sati sna svakoga dana, omogućit ćemo brži energetski i psihofiszički oporavak. Osim što blagotvorno djeluje na srce i mozak, spavanje djeluje i na kožu!
Osim toga, znanstveno je dokazano da fizička aerobna aktivnost poboljšava kvalitetu sna te pozitivno utječe na raspoloženje i vitalnost osobe.
Ukratko, sport pomaže spavanju, a spavanje pomaže sportašima!
Pripazite samo da ne prakticirate intenzivnu sportsku aktivnost prije spavanja. To ne bi pomoglo spavanju, dapače, zbog ispuštanja adrenalina može prouzročiti dosadnu nesanicu.
Dakle, ukratko, što treba napraviti, a što ne kako bi se poboljšala kvaliteta sna, sporta i metabolizma?

• redovito jesti i ne pretjerivati u hrani
• piti mnogo i često (vodu)
• izbjegavati odlazak u krevet odmah nakon vježbanja, pogotovo ako je to intenzivnija fizička aktivnost
• spavati u optimalnom položaju. Odabir madraca koji će se prilagoditi našem tijelu i na optimalan način rasteretiti umor u mišićima opcija je koja se ne smije podcjenjivati. Marion sportašima preporučuje madrac s diferenciranim zonama nosivosti kako bi se na najbolji način prilagodio korisniku na temelju njegove tjelesne težine.

Na slici niže, može se vidjeti da kad označena zona ima PODRžAVAJUćU nosivost, madrac ima funkciju podržavanja težine, a označena zona ULEGNUćA se prilagođava i obavija naše tijelo. Na ovaj način kralježnica se nalazi u pravilnom položaju.

Samo ako se pravilno usklade stil života, hrana, vježbanje i spavanje, mogu se postići bolji rezultati, kako u sportu, tako i u našem izgledu.