Dijeta za preplanulost: ciljana prehrana za savršenu prepanulost

Sunčanje da, ali bez prevelikog izlaganja suncu

Ljeto nam kuca na vrata, a ovisnici o tenu i ljubitelji sunčanja već su u potrazi za najboljom strategijom kako postići dugotrajnu i besprijekornu preplanulost.
Preplanulost je uvijek u modi. Ima onih koji se zadovolje sa svjetlijom zlatnom bojom tena te ograničavaju svoje izlaganje suncu, dok ima onih koji teže ka što većom preplanulošću. U svakom slučaju, vrlo je važno obratiti pozornost na nekoliko osnovnih pravila za očuvanje zdrave, preplanule i hidratizirane kože bez oštećenja.
Zato je vrlo važno izlagati se suncu postepeno, koristiti adekvatne proizvode za sunčanje i imati kapu za zaštitu od sunca. No, najvjerojatnije, tajna za dobivanje savršenog tena je upravo za stolom, u zdravoj prehrani na bazi voća i povrća, kako bismo u naš organizam unijeli dovoljno antioksidansa, vode i vitamina, uglavnom A,C i E vitamina koji imaju zadaću štititi epidermu.
Voda je vrlo važna za hidrataciju kože koja je podložna velikim gubicima tekućine nastale znojenjem. Beta karoten je najvažniji nutrijent jer stimulira proizvodnju melanina koji, osim što koži daje tamniju boju, štiti kožu od negativnih učinaka UV-zraka
Među namirnicama najveći udio karotena ima neizostavna mrkva koja. sadrži čak 1200 mikrograma vitamina A u 100g namirnice, ali i u ostatku žutog, narančastog i zelenog povrća, kao što su breskve, marelice, lubenice, brokule, rokula i dinja. Povrće treba konzumirati po mogućnosti sirovo ili kuhano na pari kako ne bismo izgubili njihova nutritivna svojstva. Bilo bi svakako preporučljivo popiti bar 2 litre vode na dan i konzumirati ocijeđene voćne sokove umjesto alkohola ili gaziranih pića koja su prekomjerno zaslađena. Kao začin preporučuje se ekstra djevičansko maslinovo ulje jer se tako povećava apsorpcija beta-karotena. Za kraj, izbjegavati previše prerađenu i masnu hranu, najbolje je jesti više manjih obroka, barem četiri, umjesto samo dva veća obroka. Preporučuje se pratiti ove prehrambene savjete par tjedana prije izlaganja suncu i nastaviti još koji dan nakon povratka s godišnjeg odmora.