Djeca uvijek zaspu s osmijehom na licu, a mi? Naspavati se nakon intenzivnih dana, često punih stresa i problema, može biti jako teško. Želite li saznati kako se opustiti izaspati sretni? Evo osam savjeta s kojima se možete njegovati i uživati u dobrom odmoru.

1) PRONAĐITE IDEALAN POLOŽAJ

Opuštanje započinje kad stvorimo idealnu atmosferu u spavaćoj sobi: ugašena svijetla i tišina predstavljaju optimalne uvjete za poticanje opuštanja i spavanja. Jednom kada legnemo, trebamo naći idealan položaj na pravom mjestu u vlastitom krevetu i, ako je potrebno, ukloniti sve što vam smeta, pa čak i jastuk.

2) RAZMISLITE O DANU

Napravite rezime dana, mentalno ili pišući dnevnik. Djeluje terapeutski, podiže svijest o samima sebi i pomaže u rješavanju onoga što želimo mijenjati u našem životu. Promatrati i razmišljati o vlastitom ponašanju omogućuje da naučimo vrijedne stvari. Rezimirajući vaš dan možete odvojiti tri lijepe stvari koje su se taj dan dogodile: mali uspjeh na poslu, osmjeh osobe koja vam je draga, lijepa poruka, dobar ručak ili sunčani dan. Voditi dnevnik zahvalnosti povećava nam na stabilan način razinu sreće i odličan je način za pamćenje malih dnevnih uspjeha koji obično prođu nezamijećeni. Uzimanje vremena kako bismo se proveselili zbog malih uspjeha, učinit će nas ponovo sretnima i pomoći će da lakše zaspimo.

3) IZVAŽITE PROBLEME

Postoji problem koji vas muči? Kad idete spavati, analizirajte situaciju u detalje, objektivno, sa svih točaka gledišta. Na taj ćete način vidjeti činjenice s većom jasnoćom i razumijevanjem, a rješenje će doći gotovo samo po sebi. Kada imamo hrabrosti vidjeti ono čega nas je strah, budimo se s lakoćom u srcu, sigurni da smo raspršili svaku sjenu. Ako ste imali sukob s nekim, morate stimulirati svoju sposobnost bivanja iskrenima prema sebi i drugima, tako ćete rastopiti krivnju i živjeti lakše.

4) VIZUALIZIRAJTE SUTRA

Prije nego zaspete, vizualizirajte stvari koje želite napraviti ili želje koje želite sutra ispuniti. To će vam dati više snage i energije za nadolazeći dan. Imate važan sastanak ili zadatak koji vas brine? Vizualizirajte scenu do posljednjeg detalja. Pokušajte zamisliti kako se ponašate ili što govorite i, što je najvažnije, kako se osjećate. Osjetite emocionalno opterećenje situacije i istodobno duboko dišite. Dok polagano prihvaćate svoje osjećaje, počet ćete se osjećati sve mirnijima i postati vlasnici same ili samoga sebe. Kada se stvarno budete suočavali s ključnim trenutkom, osjećat ćete se sigurnijima i stabilnijima jer ste situaciju već djelomično doživjeli vizualizirajući je dan ranije.

5) SANJAJTE OTVORENIM OČIMA

Ako imate poteškoće zaspati, zatvorite oči i zamislite da ste na nekom mjestu koje volite ili koje vas potiče da osjetite mir i harmoniju. Vizualizirajte si boje i svjetlost koja vas okružuje, povjetarac koji mazi vaše lice, zrake sunca koje vas griju, vodu koja osvježava vaša stopala, dok duboko udišite i izdišite. Osluškujte zvukove i prepustite se mirisu zraka, osjećaju mira i slobode.

6) MAŽENJE I POLJUBAC ZA LAKU NOĆ

Maženje je zdravo za srce i zato je dobro maziti se i poljubiti se s osobom s kojom idete spavati. Osjećaj fizičke i psihičke bliskosti koristan je za oboje i stvarna je terapija protiv tjeskobe. Nikad ne bismo trebali ići spavati ako se nismo pomirili s voljenom osobom i nikad nismo preodrasli za zagrljaj koji dolazi od srca. Važno je posvetiti vrijeme za razgovor s partnerom ili partnericom, maženje i vlastitu djecu ili kućne ljubimce. Provesti vrijeme s voljenim osobama nakon užurbanog dana, prepričati si dan i zaključiti koliko vam je lijepo, najbolji je način za uživanje u prisutnosti druge osobe,.

7) ČITAJTE I SLUŠAJTE GLAZBU

Čitanje dobre knjige prije spavanja pomaže umu da odluta prema dalekim otocima i da ga potpuno opusti. Dobra knjiga potiče kreativnost i znatiželju. Čitanje pomaže da lakše zaspimo i da istodobno napunimo baterije za nadolazeći dan. Glazba za meditaciju također pomaže dobrom spavanju. Slušanje opuštajućih zvukova odagnat će smetnje u spavanju. Odaberite glazbu koja vas inspirira, opušta i smiruje, zatvorite oči i dopustite da u vas uđu zvukovi, pažljivo slušajući bilo koju varijaciju intenziteta, ritma i tona.

8) MEDITACIJA I DUH

Meditirati samo 10 minuta ključ je za opuštanje vlastitog tijela i smirivanje uma, pogotovo one večeri kada imate osjećaj da se mozak ne želi ugasiti. Posvećivanje vlastitom duhu meditacijom pomaže smirivanju uma i omogućuje da se sva negativna razmišljanja uklone. Razmišljanje i zahvalnost za najbolje stvari koje su se dogodile tijekom dana omogućit će vam radost prožimanja vašeg uma, stoga prikupljajte samo pozitivne misli, polagano dišite u ležećem položaju i dodajte dobru glazbu u pozadini.