2018
30
Ott

L'incubo di chi russa: cause e rimedi

Pubblicato in Rubrica Riposo a Ottobre 2018 dalla redazione Marion

Dormire con una persona che russa

Sebbene la vera vittima è chi dorme, o meglio tenta di dormire, accanto ad uno che russa, questo disturbo potrebbe rivelare l'esistenza di alcuni problemi che è meglio tenere sotto controllo. Scopriamo le possibili cause e soprattutto alcuni rimedi facili per smettere di russare e così migliorare la qualità del sonno, propria e di chi ne condivide gli spazi.

Cause

Le cause scatenanti questo disturbo sono varie, alcune individuabili facilmente, altre riscontrabili solo dopo visite specialistiche in ospedale:
- obesità
- uso eccessivo di alcol, tabacco o farmaci per dormire,
- gonfiore dei tessuti durante l'ultimo mese di gravidanza,
- deviazione del setto nasale,
- polipi nasali,
- congestione nasale provocata da raffreddori o allergie, specie se croniche,
- rinite o sinusite,
- gonfiore nella bocca, della lingua o dell'ugola,
- adenoidi gonfie e tonsille che bloccano le vie respiratorie,
- basso tono muscolare degli organi respiratori,
- apnea del sonno.

evitare di mangiare grassi e fumare

Nei casi più gravi, ovviamente, diventa necessario rivolgersi al medico di base, che valuterà la pertinenza di una visita specialistica otorinolaringoiatrica. Nel caso di apnea solo uno medico specialista del sonno è in grado di determinare se si soffre o meno di questo disturbo tramite un esame o uno studio del sonno a casa o in ospedale.

Rimedi

Esistono alcuni utilissimi rimedi naturali che potrebbero aiutare a ridurre il problema, a seconda della causa individuata:
- seguire una dieta adeguata per perdere peso,
- prediligere a cena alimenti leggeri e digeribili,
- evitare bibite gassate, caffè e sigarette già dal pomeriggio,
- stile di vita più rilassato,
- evitare alcol e altri sedativi prima di coricarsi,
- non dormire sulla schiena, ma su un fianco o con la testa sollevata,
- tisana rilassante o estratto di valeriana per migliorare la qualità del sonno,
- uso di oli essenziali che sciolgono i muchi,
- utilizzo di farmaci che aiutino ad allargare le narici nasali, come spray o cerotti,
- seguire le raccomandazioni del medico per trattare allergie, rinite e sinusite,
- svolgere approfondimenti clinici necessari.

una soluzione per una sana alimentazione

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