2018
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feb

Otto rimedi per prendere sonno

Pubblicato in Rubrica Riposo a Febbraio 2018 dalla redazione Marion

Otto rimedi per prendere sonno naturalmente

L'insonnia è un nemico sempre più comune. A uomini e donne di tutte le età capita di girarsi e rigirarsi a letto senza prendere sonno. Succede anche a voi? Non è sempre indispensabile ricorrere ai farmaci per addormentarsi, molto spesso sono sufficienti alcune attenzioni e rimedi naturali. Provate uno di questi 8 elencati qui sotto prima di coricarvi e scoprite qual è quello più giusto per voi!





Esercizio fisico

Camminare a piedi o pedalare, praticare esercizio fisico durante il giorno e uno sport verso sera aiutano a stancare il corpo, oltre a produrre endorfine e serotonina, predisponendoci per il riposo notturno. L'attività fisica allena il corpo e allenta la tensione muscolare e lascia una sensazione di benessere.

Bagno caldo serale

Sembrerebbe il consiglio della nonna, ma si rivela sempre molto efficace. Rilassarsi con un bel bagno caldo, riempiendo la vasca di acqua bollente, magari con sali profumati, essenze rilassanti e qualche candela, fa bene al corpo e allo spirito. Se non si ha la vasca, anche una doccia calda la sera allenta lo stress accumulato durante la giornata e scioglie i muscoli irrigiditi. Occhio alla scelta del bagnoschiuma, anche l'olfatto fa la sua parte!

Automassaggio

Finito il bagno, o dopo la doccia, un altro buon consiglio è quello di massaggiare il proprio corpo partendo dai piedi e procedendo su gambe, pancia, spalle e braccia, con dell'olio di mandorle dolci unito a olio essenziale di lavanda, o di camomilla. Una dolce coccola da regalarsi in relax.

dopo la doccia un buon consiglio è quello di massaggiare il proprio corpo

Atmosfera

Musica e lettura

Leggere un buon libro che faccia viaggiare con la fantasia e distolga dalle preoccupazioni quotidiane, o dedicarsi all'ascolto di musica rilassante, sono attività che recano straordinari benefici al nostro sonno. Sembrerà di tornare bambini, quando ci si addormentava ascoltando una favola o la dolce ninna nanna cantata dalle mamme. Musica e lettura influenzano il riposo e migliorano i sogni.

Meditazione

Discipline come lo yoga, la meditazione e la preghiera, favoriscono il relax e la pace interiore, per cui sono indicate soprattutto in caso di ansia e preoccupazioni che portano incubi e disturbi del sonno. Prima di addormentarsi sarebbe meglio non pensare agli eventi negativi della giornata, ma visualizzare immagini di luoghi, persone e attività che amiamo, un ricordo felice, una bella esperienza. Questo accompagnerà nel mondo dei sogni con il sorriso.

Erbe benefiche

La tisana della sera concilia il sonno e favorisce con dolcezza il relax. Esistono varie piante con proprietà calmanti e ipnoinducenti benefiche che possono essere consumate sotto forma di infusi, tisane, in composti fitoterapici in capsule oppure in gocce. La pianta rilassante per eccellenza è la camomilla (Camomilla matricaria), utilizzata da sempre per calmarsi e alleviare dolori e insofferenze. Il tiglio (Tilia tomentosa) ha un blando effetto sedativo, allenta le tensioni, placa il nervosismo e il mal di testa, favorendo il sonno. Il biancospino (Crataegus oxycantha) ha anch'esso un effetto sedativo sul sistema nervoso e funge anche da antispasmodico. La melissa (Melissa officinalis) allevia vari disturbi della sfera nervosa, dal mal di testa alla spossatezza, dagli stati ansiosi all'insonnia. L'iperico (Hypericum perforatum), anche noto come Erba di San Giovanni, ha potenzialità calmanti e rilassanti, oltre che aiutare in caso di depressione e ansia e la passiflora (Passiflora incarnata) agisce sul sistema nervoso centrale, calmando le palpitazioni in caso di ansia e stress; aiuta a prendere sonno facilmente senza avere sonnolenza di giorno. Per dolcificarla preferire il miele, anch'esso concilia il sonno.

La tisana della sera concilia il sonno e favorisce con dolcezza il relax

Alcune cose da evitare

Per conciliare il sonno è bene evitare di guardare la televisione fino a tarda sera, come pure stare al computer o visionare di continuo il proprio smartphone. La luce blu e le onde elettromagnetiche di questi apparecchi disturbano le onde cerebrali, alterando il sonno. Altra cosa molto importante è riservare il letto al solo dormire, vietato mangiare, guardare la tv o il cellulare in camera, ecc. Infine evitare alcool, caffè, cioccolato e bibite energizzanti già a partire dal pomeriggio.

Per conciliare il sonno è bene evitare di guardare la televisione fino a tarda sera